Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз обязательна тем, кто проводит много времени, работая с компьютером. Или, как в нашем случае, сидит в чате) Зарядка прекрасно сохраняет зрение, осуществляет профилактику.
В целом она довольно проста, приведу несколько самых обычных приемов:
Каждые 1,5 часа делать перерыв в работе и смотреть в даль в течение 7-10 минут.
Периодично закрывать глаза минуты на 2-3.
Проделать несколько упражнений, которые предполагают работу многих групп мышц.
Для детей в общем советы те же, но перерывы должны быть дольше, а промежутки времени между ними короче.
Кроме этого имеются еще полноценные комплексы упражнений для глаз, с помощью которых советуется разминать глаза не менее чем 2 раза в неделю. Их несколько и каждый сможет выбрать наиболее оптимальный лично для себя.

Комплекс упражнений, помогающих улучшить зрение
Движение глазами по горизонтали: налево-направо.
Движение глазами по кругу: по часовой и против часовой стрелки.
Вертикальные движения: вверх-вниз.
Сжимания и разжимания глаз с ускоренным темпом.
Движение по диагонали. Для этого следует переводить взгляд с одного угла комнаты на другой. Например, с нижнего левого угла, нужно переводить взгляд на верхний правый.
Остановка взгляда на переносице. Если не удобно, то попробуйте приставить к носу указательный палец, глаза довольно быстро смогут «соединиться».
Интенсивное моргание.
Работа глазами на расстояние. Например, сначала смотрите и хорошо разглядывайте какую-либо видимую деталь (ветку, палочку и т.д.), а после постарайтесь разглядеть какую-то мелочь в дали.
Причем каждое упражнение рекомендуется делать не менее 6-ти-10-ти раз в каждом из возможных направлений.

Комплекс упражнений (в основном для профилактики и ликвидации близорукости)
Откиньтесь назад, сделайте вдох, потом наклонитесь вперед – выдох.
Удобно откиньтесь на спинку кресла и прикройте веки, крепко зажмурьтесь, откройте веки.
Положите руки на пояс, потом поворачивайте голову вправо, смотрите на локоть правой руки; поворачивайте голову влево, посмотрите на левый локоть, голову прямо (исходное положение).
Посмотреть на потолок и делать вращение глазами сначала по часовой стрелки, потом против часовой.
Руки вперед, руки вверх, опустить руки, выполняя это упражнение не следует сводить взгляда с кончиков пальцев.
Перечисленные упражнения рекомендуется делать не менее 6-ти раз (каждое), в перерывах между работой за компьютером, то есть каждые 40-50 минут, а продолжительность тренировки должна составлять не менее 3-х минут.

Комплекс упражнений (для снятия усталости)
Остановите свой взгляд где-нибудь вдали. Поставьте палец (или другой какой-то небольшой объект) в 25-30 см от лица, пристально смотрите на него. Опускайте руку, и снова пристально смотрите вдаль. Делать рекомендуется не менее 10 раз. Имеется другой вариант тренировки – можно проделывать упражнение сначала правым глазом, а после – левым.
Если имеется под рукой карандаш, то перемещайте его от лица до расстояния полной вытянутой руки и обратно, при этом не сводите взгляда с кончика карандаша. Повторять не менее 10 раз.
Приклейте на оконном стекле небольшую метку (3-5 мм). Переводите взгляд с других предметов, желательно расположенных вдали, на эту метку и наоборот. Повторять так же, не менее 10-ти раз.
Рисуйте воображаемую восьмерку в пространстве. Делайте это медленно и постарайтесь попасть в такт дыханию. Повторяйте не менее 5-ти раз.

Выполнение любого упражнения из этих комплексов не займет много времени. А польза от этих нехитрых действий вполне очевидна – снимите усталость с глаз, будете делать профилактику, а, возможно, в некоторых случаях улучшите зрение.
Заканчивая, расскажу немного о массаже глаз.
Вообще массаж глаз оказывает отличное влияние на циркуляцию крови, приводит в порядок глазные нервы. Для этого нужно просто поглаживать закрытые глаза, слегка нажимать ни них, водить ладонью. Весьма эффективен и очень распространен прием массажа 2-мя пальцами – средним и указательным. Ими проводятся восьмиобразное движение, в нижней части глаза, двигаясь к носу, и в верхней части, двигаясь к бровям. Движение следует повторять не менее 8-ми раз.

Будьте здоровы!